Rutinas

Rutina de ejercicios de Superman

Lunes

3×5 Press de banca con mancuernas

3×5 Press de banca con mancuernas inclinado

3×5 Peso muerto

3×5 Press francés con barra

3×5 Fondos de tríceps con peso

Martes

3×6 Curl de bíceps

3×6 Curl de bíceps martillo

3×6 Press Arnold

3×7 Elevaciones laterales con mancuerna

3×7 Elevaciones frontales con mancuerna

Miércoles

3×5 Sentadillas

3×5 Sentadilla búlgara con mancuernas

3×5 Buenos días con barra

3×12 Prensa inclinada

3×50 Superman

3×12 Superman con giros con balón medicinal

Viernes

3×5 Press de banca

3×5 Press de banca con mancuernas declinado

3×5 Peso muerto

3×5 Jalón al pecho

3×5 Press de banca agarre cerrado

3×7 Flexiones pliométricas

Sábado

3×5 Sentadillas al cajón

3×5 Split con barra

3×6 Curl de bíceps predicador

3×6 Curl de bíceps martillo

3×5 Press militar con mancuerna

3×7 Elevaciones frontales con mancuerna

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