Rutinas

Rutina 3 dias 15 min

Se pueden cambiar los días de entrenamiento, pero lo importante, es que se deje un día de descanso entre sesiones. Conviene hacerlo de esta manera, para llegar en las condiciones óptimas la día siguiente de entrenamiento.

Día 1     Ejercicio Series Tiempo

Sentadillas con peso corporal 3 rondas 1:30

Zancadas(con cada pierna) 3 rondas de 1:30

Superman             3  1:00

Abdominales bicicleta 2  1:00

Día 2 Ejercicio Series Tiempo

Flexiones 3   1:30

Flexiones de hombro 3   1:30

Flexiones 3  1:00

Tijeras verticales 2   1:00

Si no somos capaces de realizar las flexiones correctamente, podremos apoyar las rodillas. Para cualquiera de los tipos de flexión es válido este sistema.

Día 3  Ejercicio Series Tiempo

Sentadilla con el peso corporal    3   1:30

Flexiones    2    1:30

Buenos días   3      1:00

Encogimientos Abdominales  3  1:00

Al igual que en el día dos, se pueden realizar las flexiones apoyando las rodillas en caso de no poder hacerse de otra manera.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *