Curl mancuernas alterno

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El objetivo del curl con mancuerna alterno es trabajar la cabeza larga y corta del bíceps. Es un ejercicio muy adecuado para realizar al comienzo del entrenamiento. Ejecución del curl con mancuerna alterno Posición inicial: De pie, sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo. Comenzar con las palmas dirigidas hacia dentro […]

Curl con barra Z

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Posición inicial En posición de pie, con los talones separados a igual anchura de hombros, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra zeta por las curvas internas y manos por debajo. Llevad los hombros hacia atrás y bloquead los codos contra los costados. Realización Contraed los bíceps para subir la […]

sentadillas profundas

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La sentadilla profunda es el ejercicio definitivo para las piernas y las caderas; y estas zonas son la base de la fuerza general de un programa culturista. Posición inicial de la sentadilla profunda El primer paso para una buena ejecución en la sentadilla profunda o completa es aprender a colocar la barra sobre la espalda. Muchas […]