Piernas

Prensa Inclinada

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La prensa inclinada trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento.

Es un ejercicio típico de volumen y se pueden llegar a cargar pesos enormes, por lo tanto recomedamos su realización al inicio del del entrenamiento.

Ejecución

Ponga los pies, con las rodillas a la distancia de la anchura de los hombros y con la punta de los pies restos o girados hacia fuera. Manten la zona baja y media planos contra respaldo y la cabeza en posición neutra.

Presiona con la parte media de los pies la plataforma usando la misma presión de empuje en ambos pies. Deten el movimiento justo antes de bloquear las rodillas no se recomienda llegar a bloquearlas, después volvemos a la posición inicial lentamente

Variaciones de la prensa inclinada

Ajustando el ángulo del respaldo del asiento cambiará funcionalmente el ejercicio. Cuanto más bajo flexione las rodillas en la máquina, mayor será el énfasis sobre los glúteos. También puede cambiar la colocación de los pies en la plataforma para trabajar los cuádriceps desde diferentes ángulos.

Errores a evitar

Hay que mantener el contacto con el almohadillado todo el rato, No se separe del asiento. No flexione excesivamente las rodillas; mantenga los pies completamente planos sobre la plataforma.

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