Piernas

Peso muerto sumo

Al contrario que el peso muerto con barra, el peso muerto al estilo sumo ejercita más los cuádriceps y los aductores y ejercita menos intensamente la espalda que está menos inclinada al empezar el ejercicio.

Al practicar series largas (10 repeticiones como máximo) y ligeras, el ejercicio es excelente para reforzar la zona lumbar y trabajar el muslo y nalgas.

Sin embargo, es necesario realizar el movimiento con mucho cuidado y buena técnica si se usa mucho peso para no traumatizar la cadera, la articulación sacro-acral y aductores, zona muy trabajada durante la ejecución.

Preparación

  • De pie, de frente a la barra, con las piernas separadas, los pies hacia afuera, en el eje de las rodillas.
  • Flexionar rodillas para conseguir llevar los músculos hasta la horizontal.
  • Coger la barra con brazos estirados, las manos en pronación y separarla una longitud igual a la anchura de los hombros.

Ejecución

  • Mantener la respiración, mientras contraemos la banda abdominal y región lumbar y poner las piernas en tensión, con el busto recto hasta alcanzar la posición vertical al subir la barra.
  • Durante la realización del movimiento se debe mantener recta la espalda.
  • Soltar el aire y bajar la barra tras unos segundos.
  • Repetir.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *