Piernas

Elevaciones de gemelo tipo burro

Elevaciones de gemelo tipo burro

Para poder realizar este ejercicio necesitaremos una máquina de elevaciones de gemelo tipo burro, tendremos que realizarlo tal y como se ve en la foto de arriba.

Posición inicial: Para iniciar el ejercicio situaremos la espalda baja debajo del soporte y situaremos los brazos en los laterales donde están los soportes. Tenemos que alinear los pies mirando hacia delante, hacia fuera o hacia dentro, dependerá de la zona que deseemos ponerle énfasis, tendremos que enderezar las rodillas sin bloquearlas.

Ejecución: Hay que levantar los talones todo lo que podamos, al mismo tiempo exhalaremos el aire. Asegúrate de que las piernas estén estables y siempre. No debe haber ninguna flexión de la rodilla, tendremos que mantener la posición arriba durante 1 segundo antes de bajar.

Se debe volver lentamente a la posición de inicio mientras inhalamos. Con esto habremos realizados una repetición tendremos que repetirlo tantas veces como repeticiones sea nuestro objetivo.

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