Pecho

Press de banca con barra

Modo de ejecució: Nos tumbaremos en un banco. Cogeremos la barra poniendo las manos con una anchura un poco mas ancha que nuestros hombros (si el agarre es mas cerrado estaremos implicando mas los hombros y los triceps) las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Bajaremos con una velocidad media y cuando toque la parte central del pecho empujaremos hacia arriba hasta que estén los brazos estirados.

Particularidades del ejercicio: El cuerpo debe estar en contacto con el banco y los pies debemos tenerlos firmemente en contacto con el suelo.

El movimiento debe ser de forma vertical: arriba y abajo. No se debe balancear ya que si el movimiento no es seguro y controlado puede producirnos una lesión.

Las repeticiones cortas (cuyo movimiento termina antes de la extensión total de los codos) mantienen la tensión en los pectorales y reducen el esfuerzo del tríceps.

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