Pecho

Flexiones

Los fondos, más conocidas como flexiones, ejercitan sobre todo la porción media de los pectorales.

Se usan para calentamiento, al finalizar la rutina de ejercicios o cuando no hay otro equipamiento.

Inicio: llevar las manos a la anchura de los hombros y ponerlas sobre el suelo, con el cuerpo rígido, y apoyando las puntas de los pies en el suelo. Los brazos están perpendiculares al suelo, y extendidos.

Ejecución: continuar flexionando los codos bajando el cuerpo hacia el suelo. El pecho debe llegar a unos pocos centímetros sobre el suelo. Luego volvr a extender los brazos con un press hacia arriba y volver a la posición inicial.

Variaciones: Si se quiere ejercitar más la parte inferior del pecho e subir la dificultad, se pueden colocar los pies sobre una superficie más alta durante la serie. Si, por el contrario, quieres ejercitar la parte baja del pecho y subir la dificultad, se debe colocar las manos sobre una superficie más alta.

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