Hombros

Press de hombro con mancuernas sentado

El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides.

Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento.

Ejecución del press de hombros con mancuernas

Inicio:

El ejercicio empieza sentado y erguido (mejor si se cuenta con respaldo) mientras sujetamos un par de mancuernas. Empezamos levantándolas hacia fuera de los hombros, las palmas deben dirigirse hacia delante.

Ejecución:Las mancuernas se llevan hacia arriba a la vez que se contraen los músculos de los hombros y extendemos los codos hasta que el peso quede encima de la cabeza, antes de bloquear los brazos. Por ultimo bajamos Lentamente, hacia la posición de inicio.

Variaciones: Existe algunas variaciones para implicar más a la porción anterior del deltoides, para ello hay realizar el movimiento con las palmas con agarre neutro durante todo el movimiento.

Consejo avanzado:

Si queremos realizar mayor trabajo con los estabilizadores podemos realizar este ejercicio de pie.

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