Hombros

Elevaciones laterales sentado

» Se deben sujetar las mancuernas por la parte externa de los muslos, y las palmas mirando hacia el interior.

Se continúa doblando ligeramente los codos, manteniendo la posición así todo el recorrido, si se abren y cierran codos, se reducirá el aislamiento del hombro medio.

» Se debe elevar los pesos hacia el exterior y hacer un arco amplio, hasta los hombros.

Imprescindible mantener los codos por encima de las manos al inicio, llevándolos en el plano horizontal en la posición más alta.

Consejo avanzado

Si se desea trabajar mejor el hombro medio, seguir el movimiento hasta que los brazos estén en un ángulo de 45 grados -un poco por encima de la paralela-, mantener esa posición 1 a 2 segundos.

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