Espalda

Jalon con polea al pecho con agarre cerrado

Tiene como objetivo la parte inferior del dorsal ancho. Es un ejercicio excelente para realizar a mitad o al final de la rutina.

Ejecución de los jalones agarre cerrado

Deberemos agarrar la barra con un agarre estrecho una separacion aproximada de 30 a 40 centímetros, con las manos mirando abajo y nos debemos sentar asegurando las rodillas encajadas en las almohadillas de la maquina.

Comenzaremos con los brazos estirados hacia arriba con la parte superior del cuerpo estirada. Mientras se bajan los codos, se tira de la barra hacia abajo y contraeremos los músculo de la espalda hasta que toquemos con la barra la parte alta del pecho.

Cuando estemos en la parte baja del movimiento contraeremos los omoplatos y después volveremos a la posición de inicio

Variaciones

Si utilizamos manillares para usar agarre neutro se pueden estimular músculo dorsales en angulos diferentes.

Consejos avanzado

Se debe intentar estimular equilibradamente ambos lados, realizando el ejercicio con un brazo usando agarre único cada vez en vez de barra.

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