EspaldaPiernas

Buenos días

Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer femorales,

glúteos y espalda baja.

  • Sitúate de pie con los pies separa dos aproximadamente a la anchura de los hombros, sujetando una barra colocada sobre la parte de atrás de los hombros con un agarre mayor a la anchura de los hombros.

  • Dobla ligeramente las rodillas para mejorar el equilibrio y mantén la espalda arqueada en todo momento.

  • Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras te inclinas hacía delante doblando las caderas.

  • Echa las caderas hacia atrás mientras el torso se inclina hasta alcanzar la horizontal, entonces invierte el movimiento y regresa a la posición inicial.

  • Expulsa el aire mientras te aproximas a la posición erguida.

  • Repite el movimiento.

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

  • La mayor parte del trabajo en este ejercicio recae sobre los glúteos y los femorales ¡no hagas el movimiento con los músculos de la espalda! Mantenlos en contracción isométrica para mantener Ia columna en posición arqueada.

  • La primera vez que se hace este ejercicio hay que emplear pesos ligeros o hacerlo sin peso y hacerlo muy lentamente. Cuando lo hagas correctamente aumenta gradualmente el peso, pero siempre dentro de tu capacidad.

  • Si eres un atleta avanzado con una buena flexibilidad y equilibrio de cadera, puedes hacer buenos días con las piernas rectas. Si no es el caso, dobla las rodillas ligeramente.

  • Este es un ejercicio excelente tanto para estirar los femorales como para fortalecer la espalda, los glúteos y los femorales. La mayoría de los atletas deberían hacer buenos días como ejercicio preparatorio para la sentadillas, peso muerto, zancadas, prensa de piernas y elevaciones de glúteos, femorales y gemelos .

 

Mantén Ia cabeza elevada mientras te inclinas. Es muy importante no bajar demasiado ya que se incrementa Ia probabilidad de que Ia espalda se redondee. Conserva Ia espalda arqueada incluso mientras te echas adelante.

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