Biceps

Curl mancuernas alterno

El objetivo de este ejercicio es trabajar las porciones del bíceps «cabeza larga y corta del bíceps».

Se trata de un ejercicio adecuado cuando empecemos el entrenamiento.

Ejecución del curl con mancuerna alterno

Posición inicial: Se realiza de pie, sujetaremos las mancuernas con los brazos estirados hacia abajo. Comenzaremos con las manos hacia dentro y con las piernas ligeramente flexionadas.

Mantendremos los codos siempre pegados al cuerpo, al elevar las mancuernas giraremos simultáneamente las manos hacia arriba y afuera, del tal manera que terminaremos la repetición con las palmas ligeramente hacia fuera. Debemos contraer los biceps contando uno y luego bajaremos la mancuerna hasta la posición de inicio y realizaremos el mismo proceso con el otro brazo alternando uno con otro.

Variaciones

Se puede realizar este ejercicio con los dos brazos al mismo tiempo o utilizando un banco para estar sentados.

Consejo avanzado

Una técnica muy útil para realizar con este ejercicio es realizar una disminución progresiva del peso (serie descendente). Después de llegar al fallo, cambiar inmediatamente de mancuernas por otras de menor peso y realizar el ejercicio de nuevo, repetir el proceso hasta terminar el objetivo planteado de la serie.

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