Biceps

Curl con barra Z

Posición inicial

Se empieza de pie, los talones debe estar separados a la anchura de los hombros, las piernas deben estar semi flexionadas, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra Z por las curvas interna, las manos por abajo. Hay que poner los hombros para atrás y bloquear los codos pegados contra el cuerpo.

Realización

Hay que contraer los bíceps para subir la barra formando un arco hacia los hombros, mantendremos las muñecas bloqueadas y hombros atrás. En la posición final cuando tenemos en pico de subida hay que ralentizar la ejecución y volver lentamente hacia el inicio.

Consejo avanzado

Los bíceps son un grupo muscular pequeño y hay que aislarlos de forma muy estrictas, para esto una buena forma es colocar la espalda contra la pared para evitar el balanceo del cuerpo.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *