Alimenta los músculos >Si levantas pesas y al mismo tiempo procuras no engordar más de la cuenta, quizás te falten proteínas. Los hombres que se dedican a la musculación en serio necesitan muchas, entre 1,7 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Redondeando ambas cifras, podríamos decir que un […]
Ejercicios del circuito el entrenamiento militar Press militar Es el clásico ejercicio para los deltoides, que también trabaja trapecios y tríceps. Las repeticiones son empujes dinámicos que ponen énfasis en la forma y en un radio de movimiento completo. Como es un ejercicio excelente para acondicionar los hombros los reclutas […]
Ahora vamos con la parte más densa de esta rutina de ejercicios caseros. Voy a daros la siguiente información: artículo del ejercicio, series, repeticiones y descansos. En primer lugar, el tiempo de descanso entre series y repeticiones deberá ser de 1 minuto. Es el tiempo necesario para una recuperación parcial, […]
Lunes 3×5 Press de banca con mancuernas 3×5 Press de banca con mancuernas inclinado 3×5 Peso muerto 3×5 Press francés con barra 3×5 Fondos de tríceps con peso Martes 3×6 Curl de bíceps 3×6 Curl de bíceps martillo 3×6 Press Arnold 3×7 Elevaciones laterales con mancuerna 3×7 Elevaciones frontales con […]
Por tiempo, dos rondas: 24 repeticiones de peso muerto con 135 kg 24 saltos al cajón de 70 cm 24 lanzamientos de balón de 9kg 24 repeticiones de press de banca con 90kg 24 saltos al cajón de 70cm 24 lanzamientos de balón de 9kg 24 cargadas con 65kg Recordardad, […]
Lunes Sentadilla en Multipower 5×5 Press de banca con barra 5×5 Remo con mancuerna a una mano 5×5 Hiperextensiones 5 x al fallo Encogimientos Abdominales 5 x al fallo Martes Sentadilla en Multipower 5×5 Press Militar de pie 5×5 Peso muerto 5×5 Encogimientos Abdominales 5 X al fallo Jueves […]
Se pueden cambiar los días de entrenamiento, pero lo importante, es que se deje un día de descanso entre sesiones. Conviene hacerlo de esta manera, para llegar en las condiciones óptimas la día siguiente de entrenamiento. Día 1 Ejercicio Series Tiempo Sentadillas con peso corporal 3 rondas 1:30 Zancadas(con […]
Haz 4 rondas de: 20 sentadillas: descendiendo hasta que los muslos estén muy cerca de los gemelos. Estira los brazos delante de ti si te cuesta mantener el equilibrio. 10 flexiones o lagartijas: hay infinidad de variantes de este ejercicio, con objetivos diferentes, pero empieza con la flexión normal, apoyado […]
Rutina para trabajar los abdominales, estos juegan un papel muy importante como soporte de la zona lumbar. Cuando los músculos abdominales se contraen, la presión intra-abdominal crea una fuerza en la espina dorsal que puede acomodar una determinada carga. Muchas lesiones tienen lugar cuando la persona no consigue mantener la […]