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Rutina de Musculo al dia

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Ahora vamos con la parte más densa de esta rutina de ejercicios caseros. Voy a daros la siguiente información: artículo del ejercicio, series, repeticiones y descansos. En primer lugar, el tiempo de descanso entre series y repeticiones deberá ser de 1 minuto. Es el tiempo necesario para una recuperación parcial, […]

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Rutina de ejercicios de Superman

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Lunes 3×5 Press de banca con mancuernas 3×5 Press de banca con mancuernas inclinado 3×5 Peso muerto 3×5 Press francés con barra 3×5 Fondos de tríceps con peso Martes 3×6 Curl de bíceps 3×6 Curl de bíceps martillo 3×6 Press Arnold 3×7 Elevaciones laterales con mancuerna 3×7 Elevaciones frontales con […]

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Rutina de ejercicios Adam Brown

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Por tiempo, dos rondas: 24 repeticiones de peso muerto con 135 kg 24 saltos al cajón de 70 cm 24 lanzamientos de balón de 9kg 24 repeticiones de press de banca con 90kg 24 saltos al cajón de 70cm 24 lanzamientos de balón de 9kg 24 cargadas con 65kg Recordardad, […]

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Entrenamiento 5×5

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Lunes Sentadilla en Multipower 5×5 Press de banca con barra 5×5 Remo con mancuerna a una mano 5×5 Hiperextensiones 5 x al fallo Encogimientos Abdominales 5 x al fallo   Martes Sentadilla en Multipower  5×5 Press Militar de pie 5×5 Peso muerto 5×5 Encogimientos Abdominales  5 X al fallo   Jueves […]

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Rutina 3 dias 15 min

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Se pueden cambiar los días de entrenamiento, pero lo importante, es que se deje un día de descanso entre sesiones. Conviene hacerlo de esta manera, para llegar en las condiciones óptimas la día siguiente de entrenamiento. Día 1     Ejercicio Series Tiempo Sentadillas con peso corporal 3 rondas 1:30 Zancadas(con […]

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ENTRENAMIENTO SIN MATERIAL

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Haz 4 rondas de: 20 sentadillas: descendiendo hasta que los muslos estén muy cerca de los gemelos. Estira los brazos delante de ti si te cuesta mantener el equilibrio. 10 flexiones o lagartijas: hay infinidad de variantes de este ejercicio, con objetivos diferentes, pero empieza con la flexión normal, apoyado […]