Los ejercicios con aparatos permiten centrarse en la contracción más que en equilibrar el peso EJECUCIÓN * Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo * Siéntate erguido con la espalda contra el acolchado y coloca […]
Estimula el crecimiento de los tríceps trabajándolos desde un nuevo ángulo EJECUCION ’ Sitúate de lado frente a una polea de manera que el brazo que va a trabajar quede en línea con la parte superior de la polea. * Coloca la pierna que queda más lejos de la polea […]
Carga bien el peso en este conocido ejercicio de piernas EJECUCION * Sitúate en una prensa de piernas, coloca los pies en la plataforma separados a la anchura de los hombros y siente el peso en toda la planta del píe. » Con las caderas y la espalda contra el […]
Alimenta los músculos >Si levantas pesas y al mismo tiempo procuras no engordar más de la cuenta, quizás te falten proteínas. Los hombres que se dedican a la musculación en serio necesitan muchas, entre 1,7 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Redondeando ambas cifras, podríamos decir que un […]
CONSEJOS PARA TUS PRIMEROS DÍAS DE GIMNASIO Empezar en el gimnasio puede llegar a ser más difícil de lo que parece, así que aquí te vamos a dar unos consejos para que no te rindas en tu intento: Lo primero es tener la cuenta clara como dicen, ir mirar los […]
Llegará un día en que todos seremos viejos, pero eso no significa que haya que terminar gruñendo como un oso cada vez que toque levantarse del sofá. La clave para envejecer bien es empezar pronto, ahora. ¡Qué grande es ser joven! Puedes trabajar 12 horas, salir hasta las 4 de […]
MITO LA CAFEÍNA AFECTA A LA PRESIÓN ARTERIAL Y AUMENTA EL RIESGO DE SUFRIR ENFERMEDADES CARDIACAS Seguramente, formas parte del 90% de españoles que consumen habitualmente cafeína, según un estudio de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU). Si es así, no hay motivos de preocupación. Una investigación de la […]
Nadie quiere reconocer que “hace trampas” en su rutina de bíceps, pero, afrontémoslo, es difícil no caer en la tentación. Unos brazos poderosos son un buen reclamo. La clave para obtenerlos (“legalmente”) es la concentración. A menudo, la gente olvida que el bíceps es el músculo que más necesita trabajar, […]
Imagínate haciendo una repetición de press de banca. ¿Recuerdas cómo has colocado tus manos? ¿Con agarre supino, fuertemente aferradas a la barra, equidistantes de su centro? ¿Hay alguno que se imagine un agarre contrario? Aunque pueda parecer extraño, cambiar el agarre habitual puede convertirse en un instrumento útil para añadir […]
Aisla tus pectorales practicando esta variación del cruce entre poleas. Los cruces entre poleas son básicos para trabajar el pecho; aislan los pectorales sin implicar apenas a deltoides y tríceps. Es muy probable que siempre los hayas hecho de pie. Pero quizás los hagas así, y es fácil que utilices […]