Alimenta los músculos >Si levantas pesas y al mismo tiempo procuras no engordar más de la cuenta, quizás te falten proteínas. Los hombres que se dedican a la musculación en serio necesitan muchas, entre 1,7 y 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Redondeando ambas cifras, podríamos decir que un […]
Llegará un día en que todos seremos viejos, pero eso no significa que haya que terminar gruñendo como un oso cada vez que toque levantarse del sofá. La clave para envejecer bien es empezar pronto, ahora. ¡Qué grande es ser joven! Puedes trabajar 12 horas, salir hasta las 4 de […]
MITO LA CAFEÍNA AFECTA A LA PRESIÓN ARTERIAL Y AUMENTA EL RIESGO DE SUFRIR ENFERMEDADES CARDIACAS Seguramente, formas parte del 90% de españoles que consumen habitualmente cafeína, según un estudio de la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU). Si es así, no hay motivos de preocupación. Una investigación de la […]
Nadie quiere reconocer que “hace trampas” en su rutina de bíceps, pero, afrontémoslo, es difícil no caer en la tentación. Unos brazos poderosos son un buen reclamo. La clave para obtenerlos (“legalmente”) es la concentración. A menudo, la gente olvida que el bíceps es el músculo que más necesita trabajar, […]
Imagínate haciendo una repetición de press de banca. ¿Recuerdas cómo has colocado tus manos? ¿Con agarre supino, fuertemente aferradas a la barra, equidistantes de su centro? ¿Hay alguno que se imagine un agarre contrario? Aunque pueda parecer extraño, cambiar el agarre habitual puede convertirse en un instrumento útil para añadir […]
Aisla tus pectorales practicando esta variación del cruce entre poleas. Los cruces entre poleas son básicos para trabajar el pecho; aislan los pectorales sin implicar apenas a deltoides y tríceps. Es muy probable que siempre los hayas hecho de pie. Pero quizás los hagas así, y es fácil que utilices […]
¿Sabes cuál es exactamente la función que cumplen los pectorales? ¿Cuántos ejercicios existen para entrenarlo? ¿Cuáles son prioritarios? ¿Son ciertos algunos mitos a la hora de entrenar? Vayamos paso a paso. Anatomía y función muscular El pectoral mayor se origina en los dos tercios internos del borde anterior de la […]
Ejercicios del circuito el entrenamiento militar Press militar Es el clásico ejercicio para los deltoides, que también trabaja trapecios y tríceps. Las repeticiones son empujes dinámicos que ponen énfasis en la forma y en un radio de movimiento completo. Como es un ejercicio excelente para acondicionar los hombros los reclutas […]
Los marines un entrenamiento de élite no apto para todos El entrenamiento de los campamentos militares y las fuerzas especiales destaca por su dureza, aunque además de la fuerza física, para superarlo se requieren muchos otros requisitos, como la disciplina. Los primeros en el combate Desde 1775, los Marines han […]
Desgarros del manguito rotatorio Los tendones del manguito rotatorio no tienen un aporte de flujo sanguíneo abundante. Con lo cual, con el paso del tiempo y el sobre uso, pueden debilitarse y desgarrarse. Tratamiento Normalmente, los músculos desgarrados del manguito rotatorio se pueden tratar con terapia física, como ejercicios con […]