Categoría: Triceps
Patada de tríceps en polea
Patadas de triceps en polea 12415 Muchos culturistas no suelen cambiar los ejercicios ni las posiciones en que los ejecutan. Es muy frecuente que se queden anclados en el mismo plan, día tras día, mes tras mes. Comienzan con un ejercicio, pasan a otro y terminan con aquel. Nosotros debemos analizar la situación del momento […]
Press francés barra Z
Modo de realización del Press Francés Echado en el banco, sujete la barra con los brazos extendidos por encima del pecho. Con las palmas hacia arriba, deje poca distancia entre las manos, unos 15 cm. Flexione los codos y baje la barra hasta tocar la frente. Empuje la barra hacia […]
Jalones en polea con agarre inverso
Estimula el crecimiento de los tríceps trabajándolos desde un nuevo ángulo EJECUCION ’ Sitúate de lado frente a una polea de manera que el brazo que va a trabajar quede en línea con la parte superior de la polea. * Coloca la pierna que queda más lejos de la polea […]
Fondos entre bancos
Uno de los pocos ejercicios compuestos específicos para desarrollar masa en los tríceps EJECUCION * Coloca dos bancos en paralelo separados entre si entre 75 y 90 centímetros. * Siéntate a la mitad de un banco. Coloca las manos junto a las caderas con los dedos cubriendo el borde del […]
Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza
Trabaja cada brazo por separado con este movimiento de forma EJECUCION » Siéntate en un banco con los pies apoyados contra el suelo. Coge una mancuerna con una mano, con el torso erguido y mirando directamente al frente. »Dobla el codo y levanta el brazo sobre la cabeza, dejando que […]
Extensiones con barra a 45 grados
Trabaja la cabeza larga del tríceps con este ejercicio EJECUCION * Tumbado boca arriba sobre un banco plano v con los pies apoyados contra el suelo. * Coge una barra EZ (o una recta) con las palmas mirando hacia arriba. * Extiende totalmente los brazos sobre el pecho, entonces llévalos […]
Press de banca con agarre cerrado
Juntar más las manos pone más énfasis en los tríceps EJECUCION * Túmbate de espaldas sobre un banco de press plano con la espalda baja ligeramente arqueada. * La barra ha de estar situada a una altura accesible y colo cada directamente sobre la cara (si no dispones de un […]
Jalones en polea con agarre de cuerda
Estimula el crecimiento de los tríceps trabajándolos desde un nuevo ángulo EJECUCION > Sitúate frente a una polea alta y coge un agarre de cuerda con las palmas mirando hacia dentro. Coloca los pies paralelos o pon uno ligeramente por delante del otro. * Inclínate al frente doblando la cintura […]
Patadas traseras con mancuernas
Estimula el crecimiento de los tríceps trabajándolos desde un nuevo ángulo EJECUCIÓN »Sitúate a lo largo de un banco y apoya una mano por dentro de él. El brazo debe estar recto y quedar justo bajo el hombro. Lleva al frente la pierna que queda junto al banco y lleva […]