Piernas

Sentadillas frontal en Multipower

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Pon más énfasis en los cuadríceps con esta variación de la sentadilla EJECUCIÓN De pie, con la barra apoyada sobre la parte frontal de los hombros y los brazos cruzados en frente del cuerpo con las manos colocadas sobre barra. También puedes colocar las manos con las palmas hacia arriba […]

Piernas

Prensa de piernas

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Carga bien el peso en este conocido ejercicio de piernas EJECUCION * Sitúate en una prensa de piernas, coloca los pies en la plataforma separados a la anchura de los hombros y siente el peso en toda la planta del píe. » Con las caderas y la espalda contra el […]

Piernas

Elevaciones de talones de pie

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Desarrolla la masa de los gemelos con este ejercicio de piernas rectas.  EJECUCIÓN * De pie, coloca los hombros bajo los acolchados de un aparato de elevaciones de talones de pie. Coloca los dedos de los pies sobre la plataforma de modo que los talones se puedan mover libremente arriba […]

Piernas

Curl femoral tumbado

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Este ejercicio básico de femorales sigue siendo uno de los favoritos de los culturistas EJECUCIÓN * Túmbate boca abajo en un aparato de curl de piernas. Coloca las rodillas un poco por debajo del borde del banco y sitúa la parte posterior de los tobillos bajo los rodillos acolchados. * […]

Piernas

Curl femoral sentado

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Trabaja tus femorales de forma diferente con este movimiento monoarticular  EJECUCIÓN ’ Sentados en un aparato de flexión femoral sentado, colocad las rodillas de manera que sobresalgan lo justo del borde del asiento para permitir un moví miento completo de la articulación de la rodilla. Colocad la parte baja de […]

Piernas

Curl femoral de pie

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Trabaja tus femorales y reparte por igual la fuerza de tus piernas EJECUCIÓN * De pie frente a una máquina de curl femoral de pie. Agarrad los manerales y colocad el pecho contra el soporte de torso, si es que hay uno. * Colocad la parte trasera del gemelo contra […]

Espalda

Peso muerto

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Sobrecarga los glúteos, los femorales y Ia espalda baja con este eficaz movimiento compuesto. EJECUCIÓN * Coloca una barra en los soportes bajos de una jaula de sentadillas o en algún otro soporte. » Carga Ia barra con el peso adecuado y sujétala con un agarre prono (palmas hacia abajo). Permanece […]

Espalda

Buenos días

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Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer femorales, glúteos y espalda baja. Sitúate de pie con los pies separa dos aproximadamente a la anchura de los hombros, sujetando una barra colocada sobre la parte de atrás de los hombros con un agarre mayor a la anchura de los […]