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Sentadilla búlgara

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En este tipo de sentadilla no se usa ninguna máquina, consiste en un ejercicio de peso libre, según la capacidad de cada persona. La sentadilla búlgara es un ejercicio que ejercita varios puntos, no se trata solo de un ejercicio de fuerza, también trabaja mucho la estabilidad y potencia, necesitándose una […]

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Sentadilla con barra por encima de la cabeza

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INICIO Se usa un agarre abierto con peso muy ligero, colocada a la altura del pecho en un soporte de sentadilla. Para empezar cogeremos la barra, daremos dos pasos hacia atrás y la levantaremos hasta tener estirados los brazos pero sin llegar a bloquearlos. Los pies lo pondremos a la anchura […]

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Zancadas inversas

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Este ejercicio de cuadríceps también trabaja los glúteos y femorales EJECUCION  *Empezaremos de pir, los pies los pondremos aproximadamente a la altura de los hombre, la barra tras los hombros con un agarre cómodo y amplio, podemos usar en vez de la barra unas mancuernas que pondremos a los lados. […]

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Zancadas con barra

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Trabaja los glúteos, femorales y cuadríceps con un solo ejercicio excepcional   EJECUCION Da un paso lo suficientemente largo como para que la rodilla no sobrepase los dedos del pie cuando desciendas. No toques el suelo con la rodilla que baja. * De pie. con los pies mirando hacia fuera […]

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Sentadillas Hack

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Utiliza una máquina para minimizar las descompensaciones en tu entrenamiento de piernas. EJECUCION » De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al limite de la […]

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Sentadilla en Multipower

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EJECUCION *Primero hay que ponerse en la Multipowe con la barra en la parte alta del trapecio como si fuera una sentadilla libre, con los pies delante  aproximadamente y separados a la anchura de los hombros. La cadera ha de quedar abajo de los hombres. *Lo pies debemos anclarlos al […]

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Peso muerto con piernas rígidas

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Trabaja los femorales desde las caderas EJECUCION * De pie y con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, coge una barra con las palmas mirando hacia abajo. * Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras te indinas al frente doblando las caderas, manteniendo la […]

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Extensión de piernas

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Aísla tus cuadríceps con este ejercicio monoarticular EJECUCION » Si os cuesta trabajo extender las piernas del todo, inclinados hacia atrás, aunque muchos bancos no permiten inclinarse hacia atrás. » Sentados sobre un aparato de extensión de piernas con ambos muslos en contacto, con el asiento. Colocad la parte inferior […]

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Elevaciones de talones en prensa

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Añade variedad al entrenamiento con este ejercicio EJECUCION * Siéntate en una prensa de piernas con los glúteos y la espalda baja apoyados con firmeza contra el respaldo. > Coloca las puntas de los pies sobre el borde inferior de la plataforma de manera que los talones puedan desplazarse libremente. […]

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Peso muerto rumano

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Este ejercicio con piernas rectas tiene como objetivo los femorales y los glúteos.  EJECUCIÓN » De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las piernas rectas, coge un par de mancuernas con las palmas hacia dentro. * Toma aire y aguanta la respiración mientras te […]