Sentadilla búlgara

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En este tipo de sentadilla no se usa ninguna máquina, consiste en un ejercicio de peso libre, según la capacidad de cada persona. La sentadilla búlgara es un ejercicio que ejercita varios puntos, no se trata solo de un ejercicio de fuerza, también trabaja mucho la estabilidad y potencia, necesitándose una […]

Zancadas inversas

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Este ejercicio de cuadríceps también trabaja los glúteos y femorales EJECUCION  *Empezaremos de pir, los pies los pondremos aproximadamente a la altura de los hombre, la barra tras los hombros con un agarre cómodo y amplio, podemos usar en vez de la barra unas mancuernas que pondremos a los lados. […]

Zancadas con barra

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Trabaja los glúteos, femorales y cuadríceps con un solo ejercicio excepcional   EJECUCION Da un paso lo suficientemente largo como para que la rodilla no sobrepase los dedos del pie cuando desciendas. No toques el suelo con la rodilla que baja. * De pie. con los pies mirando hacia fuera […]

Sentadillas Hack

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Utiliza una máquina para minimizar las descompensaciones en tu entrenamiento de piernas. EJECUCION » De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al limite de la […]

Extensión de piernas

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Aísla tus cuadríceps con este ejercicio monoarticular EJECUCION » Si os cuesta trabajo extender las piernas del todo, inclinados hacia atrás, aunque muchos bancos no permiten inclinarse hacia atrás. » Sentados sobre un aparato de extensión de piernas con ambos muslos en contacto, con el asiento. Colocad la parte inferior […]

Peso muerto rumano

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Este ejercicio con piernas rectas tiene como objetivo los femorales y los glúteos.  EJECUCIÓN » De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las piernas rectas, coge un par de mancuernas con las palmas hacia dentro. * Toma aire y aguanta la respiración mientras te […]