La prensa inclinada trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento. Es un ejercicio típico de volumen y se pueden llegar a cargar pesos enormes, por lo tanto recomedamos su realización al inicio del del entrenamiento. Ejecución Ponga los pies, […]
La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps. Es un ejercicio primordial que debería están en todas las rutinas sea con peso libre o con peso añadido En personas con cierto nivel de entrenamiento es un ejercicio muy útil para calentar antes de la rutina de piernas […]
Con la sentadilla búlgara no se utiliza ninguna maquina y se trata de un ejercicio de peso libre todo estará en vuestras manos. La sentadilla búlgara es un ejercicio que trabaja muchos conceptos juntos no se trata solo de un ejercicio de fuerza sino trabaja con intensidad la estabilidad y la potencia todo ello unido […]
INICIO Coge con agarre abierto una barra cargada con peso muy ligero, colocada a la altura del pecho en un soporte de sentadilla. Saca la barra del soporte, da uno o dos pasos atrás y levántala hasta estirar los brazos pero sin bloquearlos. Apoya los pies sobre el piso, algo más separados que la anchura de las caderas. Mantén las rodillas ligeramente dobladas, el pecho erguido y […]
Este ejercicio de cuadríceps también trabaja los glúteos y femorales EJECUCION * De pie, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, coge un par de mancuernas a los lados o una barra colocada tras los hombros con un agarre amplio. También puedes utilizar un […]
Trabaja los glúteos, femorales y cuadríceps con un solo ejercicio excepcional EJECUCION Da un paso lo suficientemente largo como para que la rodilla no sobrepase los dedos del pie cuando desciendas. No toques el suelo con la rodilla que baja. * De pie. con los pies mirando hacia fuera […]
Utiliza una máquina para minimizar las descompensaciones en tu entrenamiento de piernas. EJECUCION » De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al limite de la […]
Haz sentadillas sin tener que ocuparte de equilibrar la barra EJECUCION * Colócate en un Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo […]