Piernas

Peso muerto sumo

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Al contrario que el peso muerto con barra, el peso muerto al estilo sumo ejercita más los cuádriceps y los aductores y ejercita menos intensamente la espalda que está menos inclinada al empezar el ejercicio. Al practicar series largas (10 repeticiones como máximo) y ligeras, el ejercicio es excelente para reforzar la zona lumbar y trabajar el […]

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Extensión de cadera

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La extensión de la cadera está dentro de la categoría de ejercicios monoarticulares, de los considerados de aislamiento, ya que moviliza solo la articulación coxofemoral. Sin embargo, también intervienen otros músculos, a parte del glúteo mayor: los isquiotibiales y de la región lumbar. Realización de la extensión de cadera Comenzar con los dos pies juntos, […]

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Elevaciones de gemelo tipo burro

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Para poder realizar este ejercicio necesitaremos una máquina de elevaciones de gemelo tipo burro, tendremos que realizarlo tal y como se ve en la foto de arriba. Posición inicial: Para iniciar el ejercicio situaremos la espalda baja debajo del soporte y situaremos los brazos en los laterales donde están los […]

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sentadillas profundas

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Es el ejercicio perfecto para entrenar piernas y caderas, estas zonas del cuerpo son la base de la fuerza general para el entrenamiento de un deportista. Posición inicial de la sentadilla profunda Para una ejecución correcta en este ejercicio primero hay que aprender a poner la barra correctamente en la espalda. […]

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Prensa Inclinada

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Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos y cuádriceps pero también trabajan otros músculos en la ejecución del ejercicio. Es un ejercicio donde pueden llegar a cargar pesos enormes,  por esto mismo el mejor momento para realizar este ejercicio es al inicio de la rutina. Ejecución Inicio: Poner los pies, con […]

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Sentadilla con el peso corporal

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La sentadilla básica con el propio peso corporal es un ejercicio que ejercita principalmente los glúteos y cuádriceps.  Es un ejercicio importante que debe estar en todas las rutinas, ya sea con peso añadido o libre. En personas con experiencia es útil para calentar antes de cualquier rutina de glúteos, piernas o […]