Peso muerto sumo

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A diferencia del peso muerto con barra, el peso muerto estilo sumo trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio. Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, el peso muerto estilo sumo resulta excelente para reforzar la región lumbar trabajando […]

Extensión de cadera

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La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios monoarticulares, deaislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral. No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y los de la región lumbar. Ejecución de la extensión de cadera Empezar con los pies juntos, atrasar una pierna elevándola tanto como sea […]

sentadillas profundas

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La sentadilla profunda es el ejercicio definitivo para las piernas y las caderas; y estas zonas son la base de la fuerza general de un programa culturista. Posición inicial de la sentadilla profunda El primer paso para una buena ejecución en la sentadilla profunda o completa es aprender a colocar la barra sobre la espalda. Muchas […]

Prensa Inclinada

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La prensa inclinada trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento. Es un ejercicio típico de volumen y se pueden llegar a cargar pesos enormes, por lo tanto recomedamos su realización al inicio del del entrenamiento. Ejecución Ponga los pies, […]

Sentadilla con el peso corporal

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La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps.  Es un ejercicio primordial que debería están en todas las rutinas sea con peso libre o con peso añadido En personas con cierto nivel de entrenamiento es un ejercicio muy útil para calentar antes de la rutina de piernas […]