Pecho

Cruces en polea

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Aísla los pectorales con este ejercicio monarticular EJECUCIÓN * Coge los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo. Sitúate a igual distancia de cada polea y coloca un pie por delante para mantener el equilibrio. * Inclínate hacia delante entre 15 y 30 […]

Pecho

Aperturas planas con mancuernas

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Aumenta la profundidad y definición del pecho con este movimiento en banco plano EJECUCION * Túmbate boca arriba sobre un banco plano con los pies apoyados contra el suelo. La cabeza, espalda y glúteos deben estar en contacto con el banco. * Coge unas mancuernas con las palmas mirándose entre […]

Pecho

Aperturas inclinadas con mancuernas

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Aísla los pectorales superiores con esta variación en banco inclinado EJECUCION * Ajusta un banco con una inclinación entre 30 y 4 5 grados. Sobrepasar esta inclinaci aumenta la participación de los deltoides en el ejercicio. * Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies sobre el suelo y […]

Pecho

Aperturas en Peck-Deck o contractora

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Utiliza este aparato para rematar los pectorales al final del entrenamiento  EJECUCIÓN * Ajusta el asiento del aparato de Peck-Deck para que la parte superior de los brazos quede alineada con los hombros o ligeramente por debajo. Apoya la espalda con firmeza contra el respaldo y coloca los antebrazos contra […]