Flexiones

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Los fondos, más conocidas como flexiones, ejercitan sobre todo la porción media de los pectorales. Se usan para calentamiento, al finalizar la rutina de ejercicios o cuando no hay otro equipamiento. Inicio: llevar las manos a la anchura de los hombros y ponerlas sobre el suelo, con el cuerpo rígido, […]

Pull over con mancuerna

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El pullover con mancuerna es un tipo de ejercicio con mayor énfasis en la zona media e inferior de los músculos pectorales y es perfecta para hacer en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Debes colocarte en posición tumbada sobre los omóplatos, el cuerpo estará  extendido hacia fuera, perpendicular al […]

Press de banca con barra

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Modo de ejecució: Nos tumbaremos en un banco. Cogeremos la barra poniendo las manos con una anchura un poco mas ancha que nuestros hombros (si el agarre es mas cerrado estaremos implicando mas los hombros y los triceps) las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Bajaremos con una […]

Press declinado con barra

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Trabaja con intensidad y logra tus pectorales inferiores con este ejercicio compuesto. EJECUCION * Acostados sobre un banco declinado de press con cabeza, hombros y glúteos descansando sobre el respaldo, y un ligero arco en la espina lumbar. * La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada […]