Flexiones

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Pecho

Los fondos o flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo, con el cuerpo plano y rígido, y las puntas de los pies […]

Pullover con mancuerna

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Pecho

El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Tumbado sobre los omóplatos descansando sobre un banco plano, el cuerpo extendido hacia fuera perpendicularmente al banco y los pies […]

Press de banca con barra

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Pecho

Modo de realización Échese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados. Vuelva a descender la barra hasta tocar la parte central del […]

Press declinado con barra

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Pecho

Trabaja con intensidad y logra tus pectorales inferiores con este ejercicio compuesto. EJECUCION * Acostados sobre un banco declinado de press con cabeza, hombros y glúteos descansando sobre el respaldo, y un ligero arco en la espina lumbar. * La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada […]

Cruces en polea

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Pecho

Aísla los pectorales con este ejercicio monarticular EJECUCIÓN * Coge los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo. Sitúate a igual distancia de cada polea y coloca un pie por delante para mantener el equilibrio. * Inclínate hacia delante entre 15 y 30 […]