Ejecución Estaremos tumbados en un banco inclinado el ángulo correcto es aproximadamente de 30 a 45°. Pondremos las piernas separadas y apoyando los pies en el suelo. El resto del cuerpo debe estar apoyado completamente en el banco, lo mas cómodo posible. • Agarramos la barra, utilizaremos para las manos […]
Los fondos, más conocidas como flexiones, ejercitan sobre todo la porción media de los pectorales. Se usan para calentamiento, al finalizar la rutina de ejercicios o cuando no hay otro equipamiento. Inicio: llevar las manos a la anchura de los hombros y ponerlas sobre el suelo, con el cuerpo rígido, […]
El pullover con mancuerna es un tipo de ejercicio con mayor énfasis en la zona media e inferior de los músculos pectorales y es perfecta para hacer en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Debes colocarte en posición tumbada sobre los omóplatos, el cuerpo estará extendido hacia fuera, perpendicular al […]
Modo de ejecució: Nos tumbaremos en un banco. Cogeremos la barra poniendo las manos con una anchura un poco mas ancha que nuestros hombros (si el agarre es mas cerrado estaremos implicando mas los hombros y los triceps) las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Bajaremos con una […]
Los ejercicios con aparatos permiten centrarse en la contracción más que en equilibrar el peso EJECUCIÓN * Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo * Siéntate erguido con la espalda contra el acolchado y coloca los […]
Mancuernas más banco inclinado igual a desarrollo del pectoral inferior EJECUCION » Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo de la cabeza a los pies, con las piernas dobladas y los pies asegurados. » Coge una mancuerna con […]
Para trabajar cada brazo de manera independiente, utiliza esta variante con mancuernas EJECUCION * Acostados boca arriba sobre un banco declinado dispuesto en ángulo de 30 a 45 grados. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados. * Agarrad […]
Trabaja con intensidad y logra tus pectorales inferiores con este ejercicio compuesto. EJECUCION * Acostados sobre un banco declinado de press con cabeza, hombros y glúteos descansando sobre el respaldo, y un ligero arco en la espina lumbar. * La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada […]
Cuanto mayor es la inclinación más trabaja la parte superior del pecho EJECUCIÓN * Sitúate sobre un banco con una inclinación entre 30 y 45 arados. Apoya los píes contra el suelo y extiende las piernas ligeramente para mantener el equilibrio. Las caderas, los hombros y la cabeza deben estar […]
Un giro especial al press de hombros con mancuernas EJECUCION * Sentaos en un banco de ejercicio con respaldo y doblad las rodillas para que los pies se apoyen sobre el suelo. * Con los brazos doblados y los codos en linea, sujetad una mancuerna en cada mano a la […]