Los fondos o flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo, con el cuerpo plano y rígido, y las puntas de los pies […]
El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Tumbado sobre los omóplatos descansando sobre un banco plano, el cuerpo extendido hacia fuera perpendicularmente al banco y los pies […]
Modo de realización Échese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados. Vuelva a descender la barra hasta tocar la parte central del […]
Los ejercicios con aparatos permiten centrarse en la contracción más que en equilibrar el peso EJECUCIÓN * Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura de los hombros o un poco por debajo * Siéntate erguido con la espalda contra el acolchado y coloca […]
Mancuernas más banco inclinado igual a desarrollo del pectoral inferior EJECUCION » Túmbate boca arriba sobre un banco declinado entre 30 y 45 grados. El torso debe estar estabilizado por completo de la cabeza a los pies, con las piernas dobladas y los pies asegurados. » Coge una mancuerna con […]
Para trabajar cada brazo de manera independiente, utiliza esta variante con mancuernas EJECUCION * Acostados boca arriba sobre un banco declinado dispuesto en ángulo de 30 a 45 grados. El torso debe estar apoyado desde la cabeza a las caderas, con las piernas dobladas y los pies asegurados. * Agarrad […]
Trabaja con intensidad y logra tus pectorales inferiores con este ejercicio compuesto. EJECUCION * Acostados sobre un banco declinado de press con cabeza, hombros y glúteos descansando sobre el respaldo, y un ligero arco en la espina lumbar. * La barra debe situarse a una altura accesible y estar colocada […]
Cuanto mayor es la inclinación más trabaja la parte superior del pecho EJECUCIÓN * Sitúate sobre un banco con una inclinación entre 30 y 45 arados. Apoya los píes contra el suelo y extiende las piernas ligeramente para mantener el equilibrio. Las caderas, los hombros y la cabeza deben estar […]
Un giro especial al press de hombros con mancuernas EJECUCION * Sentaos en un banco de ejercicio con respaldo y doblad las rodillas para que los pies se apoyen sobre el suelo. * Con los brazos doblados y los codos en linea, sujetad una mancuerna en cada mano a la […]
Aísla los pectorales con este ejercicio monarticular EJECUCIÓN * Coge los agarres de los cables de una polea alta con las palmas mirando hacia abajo. Sitúate a igual distancia de cada polea y coloca un pie por delante para mantener el equilibrio. * Inclínate hacia delante entre 15 y 30 […]