Ejercicios

Aisla tus pectorales

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Aisla tus pectorales practicando esta variación del cruce entre poleas. Los cruces entre poleas son básicos para trabajar el pecho; aislan los pectorales sin implicar apenas a deltoides y tríceps. Es muy probable que siempre los hayas hecho de pie. Pero quizás los hagas así, y es fácil que utilices […]

Piernas

Prensa Inclinada

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Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos y cuádriceps pero también trabajan otros músculos en la ejecución del ejercicio. Es un ejercicio donde pueden llegar a cargar pesos enormes,  por esto mismo el mejor momento para realizar este ejercicio es al inicio de la rutina. Ejecución Inicio: Poner los pies, con […]

Hombros

Elevaciones laterales sentado

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» Se deben sujetar las mancuernas por la parte externa de los muslos, y las palmas mirando hacia el interior. Se continúa doblando ligeramente los codos, manteniendo la posición así todo el recorrido, si se abren y cierran codos, se reducirá el aislamiento del hombro medio. » Se debe elevar […]

Abdominales

Tijeras verticales

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Este ejercicio se practica en casi todos los deportes. Es un ejercicio muy útil para trabajar los músculos del abdomen, involucra músculos difíciles de trabajar por otras vías. Un buen consejo para practicar este ejercicio es poder practicarlo en algún banco elevado, como unas sillas,  que permitan un rango de […]

Abdominales

Plancha

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A este ejercicio también se le conoce como plank, es uno de los ejercicios mas completos y que mas se practican para ejercitar los abdominales de forma completa y compensada, tanto en la parte frontar como para trabajar los oblicuo, además también fortalece la zona lumbar. La plancha consiste en […]