Plancha

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La plancha de abdominales (plank), es uno de los ejercicios completo, es uno de los ejercicios de abdomen que más se practican. Este ejercicio trabaja todo el tronco de forma compensada, tanto la parte frontal como los oblícuos, y además también fortalece la zona lumbar. En este post veremos como hacer plancha abdominal correctamente. […]

Sentadilla con el peso corporal

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La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps.  Es un ejercicio primordial que debería están en todas las rutinas sea con peso libre o con peso añadido En personas con cierto nivel de entrenamiento es un ejercicio muy útil para calentar antes de la rutina de piernas […]

Sentadilla búlgara

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Con la sentadilla búlgara no se utiliza ninguna maquina y se trata de un ejercicio de peso libre todo estará  en vuestras manos. La sentadilla búlgara es un ejercicio que trabaja muchos conceptos juntos no se trata solo de un ejercicio de fuerza sino trabaja con intensidad la estabilidad y la potencia todo ello unido […]

Flexiones

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Los fondos o flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo, con el cuerpo plano y rígido, y las puntas de los pies […]

Pullover con mancuerna

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El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Tumbado sobre los omóplatos descansando sobre un banco plano, el cuerpo extendido hacia fuera perpendicularmente al banco y los pies […]

Press de banca con barra

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Modo de realización Échese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados. Vuelva a descender la barra hasta tocar la parte central del […]

Sentadilla con barra por encima de la cabeza

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INICIO Coge con agarre abierto una barra cargada con peso muy ligero, colocada a la altura del pecho en un soporte de sentadilla. Saca la barra del soporte, da uno o dos pasos atrás y levántala hasta estirar los brazos pero sin bloquearlos. Apoya los pies sobre el piso, algo más separados que la anchura de las caderas. Mantén las rodillas ligeramente dobladas, el pecho erguido y […]

Listado de ejercicios

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LISTADO DE EJERCICIOS HOMBROS Press sentado con mancuernas Elevaciones frontales con mancuernas Elevaciones Laterales sentado Press Militar de pie Press militar sentado Encogimientos con barra Elevaciones inclinado con mancuernas (pájaro) Flexiones de hombro Trapecios con barra de pie Press de Arnold   BICEPS Flexión de brazos en polea alta Flexión […]

Zancadas inversas

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Este ejercicio de cuadríceps también trabaja los glúteos y femorales EJECUCION  * De pie, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, coge un par de mancuernas a los lados o una barra colocada tras los hombros con un agarre amplio. También puedes utilizar un […]

Zancadas con barra

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Trabaja los glúteos, femorales y cuadríceps con un solo ejercicio excepcional   EJECUCION Da un paso lo suficientemente largo como para que la rodilla no sobrepase los dedos del pie cuando desciendas. No toques el suelo con la rodilla que baja. * De pie. con los pies mirando hacia fuera […]