Hombros

Press de hombro con mancuernas sentado

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El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides. Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento. Ejecución del press de hombros con mancuernas Inicio: El ejercicio empieza sentado y erguido (mejor si se cuenta con respaldo) mientras sujetamos un par de mancuernas. Empezamos levantándolas hacia fuera […]

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Elevaciones laterales sentado

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» Se deben sujetar las mancuernas por la parte externa de los muslos, y las palmas mirando hacia el interior. Se continúa doblando ligeramente los codos, manteniendo la posición así todo el recorrido, si se abren y cierran codos, se reducirá el aislamiento del hombro medio. » Se debe elevar […]

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Press sentado con mancuernas

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Prueba las mancuernas para hacer que ambos lados reciban el mismo trabajo EJECUCION * Siéntate en un banco con la espalda apoyada contra el respaldo, manteniendo los pies apoya – dos sobre el suelo y los abdominales tensos. » Coge un par de mancuernas de manera que queden ligeramente en […]

Hombros

Encogimientos con barra

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Nunca olvides este magnífico ejercicio para la parte superior de los trapecios. EJECUCIÓN * De pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros y la columna vertebral en su posición neutral. Mirad directamente al frente, manteniendo el pecho fuera y los hombros hacia atrás. * Agarrad […]

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Elevaciones frontales con mancuernas

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Trabaja el deltoides frontal con este ejercicio monoarticular  EJECUCIÓN * De pie, coge unas mancuernas con las palmas mirando hacia el cuerpo y los brazos estirados y apoyados frente a los muslos. * Puedes utilizar un agarre prono (palmas hacia abajo) o neutral (palmas enfrentadas). * Toma aire y aguanta […]

Hombros

Press Militar de pie

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Incorpora este ejercicio multiarticular en tu entrenamiento habitual de hombros EJECUCIÓN » Agarra una barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros y agarre prono. » De pie, con los píes paralelos y separados a la anchura de los hombros. Dobla las rodillas ligeramente. » […]

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Press militar sentado

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Reduce la inercia del press de pie sobre la cabeza con esta versión sentado. EJECUCION * Coge un asiento acolchado o una jaula de potencia Si eliges esto último, sitúa la barra a la altura del pecho. Coloca el banco lo suficientemente alejado de la barra para no golpear los […]

Hombros

Elevaciones inclinado con mancuernas (pájaro)

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Trabaja el deltoides posterior con este ejercicio de aislamiento Ejecución » De pie con unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). » Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. Si tienes los femorales rígidos, dobla más las rodillas para alcanzar la posición horizontal mientas […]