Inicio del Remo en máquina Para empezar debemos utilizar una posición estable y lo mas cómoda posible, las piernas debe formas un angulo de 80º aproximadamente. Se debe tener una postura estable y fija con el cojín de la máquina de, el agarre debe ser algo por abajo de la […]
El principal objetivo de este ejercicio es el de trabajar la zona lumbar. Se ha de realizar principalmente al final de la rutina de piernas o el día que estemos trabajando la espalda Ejecución de las hiperextensiones de espalda Se debe ajustar la almohadilla de las piernas por debajo del […]
Tiene como objetivo la parte inferior del dorsal ancho. Es un ejercicio excelente para realizar a mitad o al final de la rutina. Ejecución de los jalones agarre cerrado Deberemos agarrar la barra con un agarre estrecho una separacion aproximada de 30 a 40 centímetros, con las manos mirando abajo […]
Las dominadas agarre abierto, son más difíciles de lo parece inicialmente ya que desde esa posición se anulan más los brazos e se usan más los dorsales. Ejecución de dominadas de agarre abierto Para hacerla de forma correcta, se debe tener en cuenta la diferencia que hay entre las dominadas normales y […]
Consigue desarrollar los músculos de la zona media de la espalda EJECUCIÓN * Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja y sentaos sobre un banco plano que mire hacia el aparato. * Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en […]
Trabaja cada lado de manera independiente con este movimiento unilateral EJECUCION » Acercaos a un banco de ejercicio, silla u otro elemento estático comparable y separad las piernas con una de ellas adelantada y otra detrás y a un lado. Inclinaos al frente desde las caderas hasta que el torso […]
Este ejercicio constructor de masa muscular debe estar en cualquier rutina de espalda EJECUCION » De pie. con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una barra que este situada en el suelo delante de ti con un agarre mayor que la anchura de los hombros y […]
Actúa en los deltoides posteriores y los músculos del centro de la espalda EJECUCIÓN * Ajusta la altura del asiento de un aparato Peck -deck para que puedas coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas) mientras te sien-tas de cara al aparato con los brazos paralelos al suelo- […]
Realiza el tirón al frente para proteger tus hombros y trabajar los dorsales EJECUCION * Sentado frente a Ia polea alta, de forma que Ia barra este situada directamente sobre Ia cabeza frente a tu cuerpo. Los pies en contacto completo con el suelo, ajusta Ia maquina de manera que los […]
Sobrecarga los glúteos, los femorales y Ia espalda baja con este eficaz movimiento compuesto. EJECUCIÓN * Coloca una barra en los soportes bajos de una jaula de sentadillas o en algún otro soporte. » Carga Ia barra con el peso adecuado y sujétala con un agarre prono (palmas hacia abajo). Permanece […]