Consigue desarrollar los músculos de la zona media de la espalda EJECUCIÓN * Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja y sentaos sobre un banco plano que mire hacia el aparato. * Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en […]
Trabaja cada lado de manera independiente con este movimiento unilateral EJECUCION » Acercaos a un banco de ejercicio, silla u otro elemento estático comparable y separad las piernas con una de ellas adelantada y otra detrás y a un lado. Inclinaos al frente desde las caderas hasta que el torso […]
Este ejercicio constructor de masa muscular debe estar en cualquier rutina de espalda EJECUCION » De pie. con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una barra que este situada en el suelo delante de ti con un agarre mayor que la anchura de los hombros y […]
Actúa en los deltoides posteriores y los músculos del centro de la espalda EJECUCIÓN * Ajusta la altura del asiento de un aparato Peck -deck para que puedas coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas) mientras te sien-tas de cara al aparato con los brazos paralelos al suelo- […]
Realiza el tirón al frente para proteger tus hombros y trabajar los dorsales EJECUCION * Sentado frente a Ia polea alta, de forma que Ia barra este situada directamente sobre Ia cabeza frente a tu cuerpo. Los pies en contacto completo con el suelo, ajusta Ia maquina de manera que los […]
Sobrecarga los glúteos, los femorales y Ia espalda baja con este eficaz movimiento compuesto. EJECUCIÓN * Coloca una barra en los soportes bajos de una jaula de sentadillas o en algún otro soporte. » Carga Ia barra con el peso adecuado y sujétala con un agarre prono (palmas hacia abajo). Permanece […]
Trabaja los dorsales con este ejercicio monoarticular de espalda EJECUCIÓN * De pie, separado entre 25 y 35 centímetros de una polea alta, de cara a la pila de placas. Agarra una barra recta con un agarre prono (palmas hacia abajo) con las manos separadas a una distancia igual a […]
Utilizar este aparato permite concentrarse en Ia espalda y minimizar Ia inercia EJECUCION * El pecho apoyado contra el soporte acolchado del aparato y los pies apoyados contra el suelo o situados en el soporte preparado a tal efecto en el aparato. * Con los brazos totalmente extendidos, toma los […]
Utiliza un agarre más amplio para ensanchar los dorsales Las dominadas con agarre amplio tienen como objetivo ensanchar Ia espalda. Extiende los brazos por completo en la parte baja y lleva el pecho hacia la barra sin balancear el cuerpo. Si tienes problemas con el ejercicio, pídele a alguien que te […]
Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer femorales, glúteos y espalda baja. Sitúate de pie con los pies separa dos aproximadamente a la anchura de los hombros, sujetando una barra colocada sobre la parte de atrás de los hombros con un agarre mayor a la anchura de los […]