Inicio del Remo en máquina En el remo en máquina debes adoptar una posición estable de sentado con las piernas formando un ángulo recto aproximado (ángulo de unos 80 grados). Estabilice el tronco con el cojín pectoral -en caso de existir y si es necesario- y agarre los puños algo por debajo […]
Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda. Ejecución de las hiperextensiones de espalda Ajustar el aparato de tal manera que el almohadillamiento de las piernas […]
El objetivo de este ejercicio es la parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento. Ejecución de los jalones agarre cerrado Agarrar una barra de jalón con un agarre estrecho, las manos hacia abajo (éstas separadas entre 30 y 40 centímetros) y […]
Las dominadas agarre abierto, son más complicadas de lo que podemos llegar a pensar inicialmente pues desde esa posición anulan más a los brazos e involucran más a los dorsales. Ejecución de las dominadas agarre abierto Para realizar correctamente las dominadas agarre abierto deberemos tener en cuenta que la gran diferencia sustancial que existe entre […]
Consigue desarrollar los músculos de la zona media de la espalda EJECUCIÓN * Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja y sentaos sobre un banco plano que mire hacia el aparato. * Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en […]
Trabaja cada lado de manera independiente con este movimiento unilateral EJECUCION » Acercaos a un banco de ejercicio, silla u otro elemento estático comparable y separad las piernas con una de ellas adelantada y otra detrás y a un lado. Inclinaos al frente desde las caderas hasta que el torso […]
Este ejercicio constructor de masa muscular debe estar en cualquier rutina de espalda EJECUCION » De pie. con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una barra que este situada en el suelo delante de ti con un agarre mayor que la anchura de los hombros y […]
Actúa en los deltoides posteriores y los músculos del centro de la espalda EJECUCIÓN * Ajusta la altura del asiento de un aparato Peck -deck para que puedas coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas) mientras te sien-tas de cara al aparato con los brazos paralelos al suelo- […]
Realiza el tirón al frente para proteger tus hombros y trabajar los dorsales EJECUCION * Sentado frente a Ia polea alta, de forma que Ia barra este situada directamente sobre Ia cabeza frente a tu cuerpo. Los pies en contacto completo con el suelo, ajusta Ia maquina de manera que los […]
Sobrecarga los glúteos, los femorales y Ia espalda baja con este eficaz movimiento compuesto. EJECUCIÓN * Coloca una barra en los soportes bajos de una jaula de sentadillas o en algún otro soporte. » Carga Ia barra con el peso adecuado y sujétala con un agarre prono (palmas hacia abajo). Permanece […]