Hiperextensiones de espalda

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Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda. Ejecución de las hiperextensiones de espalda Ajustar el aparato de tal manera que el almohadillamiento de las piernas […]

Dominadas agarre ancho

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Las dominadas agarre abierto, son más complicadas de lo que podemos llegar a pensar inicialmente pues desde esa posición anulan más a los brazos e involucran más a los dorsales. Ejecución de las dominadas agarre abierto Para realizar correctamente las dominadas agarre abierto deberemos tener en cuenta que la gran diferencia sustancial que existe entre […]

Peso muerto

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Sobrecarga los glúteos, los femorales y Ia espalda baja con este eficaz movimiento compuesto. EJECUCIÓN * Coloca una barra en los soportes bajos de una jaula de sentadillas o en algún otro soporte. » Carga Ia barra con el peso adecuado y sujétala con un agarre prono (palmas hacia abajo). Permanece […]