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Remo en máquina al pecho

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Inicio del Remo en máquina Para empezar debemos utilizar una posición estable y lo mas cómoda posible, las piernas debe formas un angulo de 80º aproximadamente. Se debe tener una postura estable y fija con el cojín de la máquina de, el agarre debe ser algo por abajo de la […]

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Hiperextensiones de espalda

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El principal objetivo de este ejercicio es el de trabajar la zona lumbar. Se ha de realizar principalmente al final de la rutina de piernas o el día que estemos trabajando la espalda Ejecución de las hiperextensiones de espalda Se debe ajustar la almohadilla de las piernas por debajo del […]

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Dominadas agarre ancho

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Las dominadas agarre abierto, son más difíciles de lo parece inicialmente ya que desde esa posición se anulan más los brazos e se usan más los dorsales. Ejecución de dominadas de agarre abierto Para hacerla de forma correcta, se debe tener en cuenta la diferencia que hay entre las dominadas normales y […]

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Remo sentado en polea

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Consigue desarrollar los músculos de la zona media de la espalda EJECUCIÓN * Fijad un maneral de doble agarre a una polea baja y sentaos sobre un banco plano que mire hacia el aparato. * Colocad los pies contra la plataforma de manera que las rodillas estén algo dobladas en […]

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Remo con mancuerna a una mano

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Trabaja cada lado de manera independiente con este movimiento unilateral EJECUCION » Acercaos a un banco de ejercicio, silla u otro elemento estático comparable y separad las piernas con una de ellas adelantada y otra detrás y a un lado. Inclinaos al frente desde las caderas hasta que el torso […]

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Remo inclinado con barra

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Este ejercicio constructor de masa muscular debe estar en cualquier rutina de espalda EJECUCION » De pie. con los pies separados a la anchura de los hombros, coge una barra que este situada en el suelo delante de ti con un agarre mayor que la anchura de los hombros y […]

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Aperturas inversas en Peck-deck

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Actúa en los deltoides posteriores y los músculos del centro de la espalda EJECUCIÓN * Ajusta la altura del asiento de un aparato Peck -deck para que puedas coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas) mientras te sien-tas de cara al aparato con los brazos paralelos al suelo- […]

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Polea frontal al pecho

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Realiza el tirón al frente para proteger tus hombros y trabajar los dorsales EJECUCION * Sentado frente a Ia polea alta, de forma que Ia barra este situada directamente sobre Ia cabeza frente a tu cuerpo. Los pies en contacto completo con el suelo, ajusta Ia maquina de manera que los […]

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Peso muerto

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Sobrecarga los glúteos, los femorales y Ia espalda baja con este eficaz movimiento compuesto. EJECUCIÓN * Coloca una barra en los soportes bajos de una jaula de sentadillas o en algún otro soporte. » Carga Ia barra con el peso adecuado y sujétala con un agarre prono (palmas hacia abajo). Permanece […]