El curl que simula la pose culturista del doble bíceps, libera una gran masa muscular EJECUCION * Agarrad a las poleas altas unos manerales como los de la foto y, si es posible, ajustad las alturas de manera que los manerales queden de 30 a 38 centímetros por encima del […]
Puede realizarse flexionando los dos brazos al tiempo o bien con un solo brazo para un mejor aislamiento. EJECUCION » Sentados sobre un banco Scott e inclinados ligeramente al frente desde las caderas. Separad los brazos a la anchura de los hombros y colocadlos sobre el soporte angular. » Agarrad […]
Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo EJECUCIÓN * De pie. en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]
Desarrolla el pico del bíceps y dale forma EJECUCION > Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo * Para empezar a trabajar con el bíceps derecho, échate hacia delante y apoya el codo o la mano sobre el muslo […]
Aumenta los bíceps con este ejercicio sentado Ejecución * Siéntate en el extremo de un banco. * Contrae el erector espinal (la espalda baja) para mantener la curvatura natural de la columna * Coge un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). * Inspira profundamente y aguanta […]
Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo EJECUCIÓN * De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]
Para un mayor aislamiento del bíceps coloca los brazos en una posición estable. EJECUCION * Para hacer el ejercicio más seguro y eficaz utiliza un banco de predicador de pie, no uno sentado. * Apoya Ia parte trasera de los brazos contra el soporte inclinado. Ajusta Ia altura del soporte […]
Utiliza un agarre neutral para trabajar el bracorradial EJECUCION * En posición de pie, sujeta una mancuerna con cada mano. Utiliza un agarre neutral con las palmas mirando hacia el cuerpo y los pulgares hacia arriba. * Toma aire y aguanta la respiración mientras contraes los bíceps para levantar las […]
Mejora tus bíceps con este ejercicio explosivo EJECUCIÓN De pie, con los pies paralelos y se parados a la anchura de los hombros, los dedos apuntando hacia fuera. Agarrad una barra separada también a la anchura de los hombros con agarre supino y extended los brazos sobre la parte frontal […]
Aumenta los bíceps con este ejercicio sentado El curl con mancuernas sentado es uno de los mejores ejercicios para desarrollar los bíceps Si realizamos el ejercicio sentado evitamos el impulso para iniciar el movimiento algo muy util para realizar una ejecución mas estricta del ejercicio; los mejores resultados se obtienen realizando un […]