Categoría: Biceps
Curl mancuernas alterno
El objetivo del curl con mancuerna alterno es trabajar la cabeza larga y corta del bíceps. Es un ejercicio muy adecuado para realizar al comienzo del entrenamiento. Ejecución del curl con mancuerna alterno Posición inicial: De pie, sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo. Comenzar con las palmas dirigidas hacia dentro […]
Curl con barra Z
Posición inicial En posición de pie, con los talones separados a igual anchura de hombros, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra zeta por las curvas internas y manos por debajo. Llevad los hombros hacia atrás y bloquead los codos contra los costados. Realización Contraed los bíceps para subir la […]
Flexión de brazos en polea alta
El curl que simula la pose culturista del doble bíceps, libera una gran masa muscular EJECUCION * Agarrad a las poleas altas unos manerales como los de la foto y, si es posible, ajustad las alturas de manera que los manerales queden de 30 a 38 centímetros por encima del […]
Flexión de brazos con mancuerna en banco Scott
Puede realizarse flexionando los dos brazos al tiempo o bien con un solo brazo para un mejor aislamiento. EJECUCION » Sentados sobre un banco Scott e inclinados ligeramente al frente desde las caderas. Separad los brazos a la anchura de los hombros y colocadlos sobre el soporte angular. » Agarrad […]
Curl inverso con barra
Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo EJECUCIÓN * De pie. en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]
Curl de biceps concentrado
Desarrolla el pico del bíceps y dale forma EJECUCION > Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo * Para empezar a trabajar con el bíceps derecho, échate hacia delante y apoya el codo o la mano sobre el muslo […]
Curl con mancuernas sentado
Aumenta los bíceps con este ejercicio sentado Ejecución * Siéntate en el extremo de un banco. * Contrae el erector espinal (la espalda baja) para mantener la curvatura natural de la columna * Coge un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). * Inspira profundamente y aguanta […]
Curl inverso con barra
Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo EJECUCIÓN * De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]
Curl en banco Scott
Para un mayor aislamiento del bíceps coloca los brazos en una posición estable. EJECUCION * Para hacer el ejercicio más seguro y eficaz utiliza un banco de predicador de pie, no uno sentado. * Apoya Ia parte trasera de los brazos contra el soporte inclinado. Ajusta Ia altura del soporte […]