Curl mancuernas alterno

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El objetivo del curl con mancuerna alterno es trabajar la cabeza larga y corta del bíceps. Es un ejercicio muy adecuado para realizar al comienzo del entrenamiento. Ejecución del curl con mancuerna alterno Posición inicial: De pie, sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo. Comenzar con las palmas dirigidas hacia dentro […]

Curl con barra Z

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Posición inicial En posición de pie, con los talones separados a igual anchura de hombros, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra zeta por las curvas internas y manos por debajo. Llevad los hombros hacia atrás y bloquead los codos contra los costados. Realización Contraed los bíceps para subir la […]

Curl inverso con barra

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Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo  EJECUCIÓN * De pie. en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]

Curl inverso con barra

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Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo EJECUCIÓN * De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]

Curl en banco Scott

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Para un mayor aislamiento del bíceps coloca los brazos en una posición estable. EJECUCION * Para hacer el ejercicio más seguro y eficaz utiliza un banco de predicador de pie, no uno sentado. * Apoya Ia parte trasera de los brazos contra el soporte inclinado. Ajusta Ia altura del soporte […]