Biceps

Curl mancuernas alterno

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El objetivo de este ejercicio es trabajar las porciones del bíceps «cabeza larga y corta del bíceps». Se trata de un ejercicio adecuado cuando empecemos el entrenamiento. Ejecución del curl con mancuerna alterno Posición inicial: Se realiza de pie, sujetaremos las mancuernas con los brazos estirados hacia abajo. Comenzaremos con las manos […]

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Curl con barra Z

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Posición inicial Se empieza de pie, los talones debe estar separados a la anchura de los hombros, las piernas deben estar semi flexionadas, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra Z por las curvas interna, las manos por abajo. Hay que poner los hombros para atrás y bloquear los […]

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Flexión de brazos en polea alta

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El curl que simula la pose culturista del doble bíceps, libera una gran masa muscular EJECUCION * Agarrad a las poleas altas unos manerales como los de la foto y, si es posible, ajustad las alturas de manera que los manerales queden de 30 a 38 centímetros por encima del […]

Biceps

Curl inverso con barra

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Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo  EJECUCIÓN * De pie. en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]

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Curl de biceps concentrado

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Desarrolla el pico del bíceps y dale forma EJECUCION > Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo * Para empezar a trabajar con el bíceps derecho, échate hacia delante y apoya el codo o la mano sobre el muslo […]

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Curl con mancuernas sentado

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Aumenta los bíceps con este ejercicio sentado Ejecución * Siéntate en el extremo de un banco. * Contrae el erector espinal (la espalda baja) para mantener la curvatura natural de la columna * Coge un par de mancuernas con un agarre neutral (palmas hacia dentro). * Inspira profundamente y aguanta […]

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Curl inverso con barra

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Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo EJECUCIÓN * De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]

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Curl en banco Scott

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Para un mayor aislamiento del bíceps coloca los brazos en una posición estable. EJECUCION * Para hacer el ejercicio más seguro y eficaz utiliza un banco de predicador de pie, no uno sentado. * Apoya Ia parte trasera de los brazos contra el soporte inclinado. Ajusta Ia altura del soporte […]