Curl mancuernas alterno

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El objetivo de este ejercicio es trabajar las porciones del bíceps «cabeza larga y corta del bíceps». Se trata de un ejercicio adecuado cuando empecemos el entrenamiento. Ejecución del curl con mancuerna alterno Posición inicial: Se realiza de pie, sujetaremos las mancuernas con los brazos estirados hacia abajo. Comenzaremos con las manos […]

Curl con barra Z

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Posición inicial Se empieza de pie, los talones debe estar separados a la anchura de los hombros, las piernas deben estar semi flexionadas, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra Z por las curvas interna, las manos por abajo. Hay que poner los hombros para atrás y bloquear los […]

Curl inverso con barra

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Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo  EJECUCIÓN * De pie. en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]

Curl inverso con barra

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Trabaja tus antebrazos y tus bíceps con este ejercicio tan efectivo EJECUCIÓN * De pie, en posición estable con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Sujetad una barra con agarre prono y las manos también separadas a la anchura de los hombros. * Dejad que los brazos […]

Curl en banco Scott

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Para un mayor aislamiento del bíceps coloca los brazos en una posición estable. EJECUCION * Para hacer el ejercicio más seguro y eficaz utiliza un banco de predicador de pie, no uno sentado. * Apoya Ia parte trasera de los brazos contra el soporte inclinado. Ajusta Ia altura del soporte […]