Categoría: Abdominales
Superman
tijeras verticales
Este ejercicio se practica muy comúnmente en casi todos los deportes. Es un ejercicio abdominal muy útil, que involucra varios músculos difíciles de trabajar por otros medios. Para realizar este ejercicio obtaremos por las conocidas fórmulas de estar tumbado en el suelo o sobre un banco horizontal, las dos igualmente […]
Plancha
La plancha de abdominales (plank), es uno de los ejercicios completo, es uno de los ejercicios de abdomen que más se practican. Este ejercicio trabaja todo el tronco de forma compensada, tanto la parte frontal como los oblícuos, y además también fortalece la zona lumbar. En este post veremos como hacer plancha abdominal correctamente. […]
Encogimientos para oblicuos con polea
Trabaja los oblicuos y la parte alta de los abdominales con este ejercicio EJECUCION * Unid un maneral para cuerda a una polea alta, agarradlo con las dos manos y arrodillaos a unos 60 cm. del frente de la polea. Llevad las manos a lo largo de la cabeza aproximándolas […]
Encogimientos oblicuos
Hacer encogimientos a los lados trabaja los oblicuos EJECUCIÓN * Tumbado de espaldas con los hombros pegados al suelo gira las caderas 90 grados hacia un lado hasta que queden casi perpendiculares a los hombros. * Dobla las rodillas y coloca los brazos ligeramente detrás de la cabeza o crúzalos […]
Encogimientos inversos
Estabiliza la parte superior del torso para poner énfasis en los abdominales inferiores EJECUCIÓN * Tumbado boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo, dobla las rodillas y Ievanta los muslos hasta que que den perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial. * Toma aire y aguanta […]
Encogimientos Abdominales en banco declinado
Un duro movimiento declinado que trabaja la zona de los abdominales superiores. EJECUCION * Sitúate sobre un banco declinado entre 30 y 40 grados sobre la horizontal. Fija los pies bajo la zona acolchada. * Túmbate boca arriba con el torso, los hombros y la cabeza apoyados totalmente contra el […]
Encogimientos Abdominales
Este encogimiento básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores. Ejecución * Apoya la espalda contra el suelo, dobla las rodillas y apoya los pies sobre el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza mientras diriges la mirada hacia el techo. * Inspira profundamente y […]
Elevaciones de piernas colgado
EJECUCION ’Cuélgate de una barra alta de modo que el cuerpo cuelgue libre-mente sin que los pies toquen el suelo. Si usas correas de agarre, súbete a algún taburete o banco mientras fijas las correas. * Extiende por completo los brazos y la parte inferior del cuerpo cuando cuelgues de […]