Abdominales

Tijeras verticales

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Este ejercicio se practica en casi todos los deportes. Es un ejercicio muy útil para trabajar los músculos del abdomen, involucra músculos difíciles de trabajar por otras vías. Un buen consejo para practicar este ejercicio es poder practicarlo en algún banco elevado, como unas sillas,  que permitan un rango de […]

Abdominales

Plancha

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A este ejercicio también se le conoce como plank, es uno de los ejercicios mas completos y que mas se practican para ejercitar los abdominales de forma completa y compensada, tanto en la parte frontar como para trabajar los oblicuo, además también fortalece la zona lumbar. La plancha consiste en […]

Abdominales

Encogimientos oblicuos

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Hacer encogimientos a los lados trabaja los oblicuos EJECUCIÓN * Tumbado de espaldas con los hombros pegados al suelo gira las caderas 90 grados hacia un lado hasta que queden casi perpendiculares a los hombros. * Dobla las rodillas y coloca los brazos ligeramente detrás de la cabeza o crúzalos […]

Abdominales

Encogimientos inversos

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Estabiliza la parte superior del torso para poner énfasis en los abdominales inferiores  EJECUCIÓN * Tumbado boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo, dobla las rodillas y Ievanta los muslos hasta que que den perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial. * Toma aire y aguanta […]

Abdominales

Encogimientos Abdominales

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Este encogimiento básico sigue siendo uno de los mejores ejercicios para los abdominales superiores. Ejecución * Apoya la espalda contra el suelo, dobla las rodillas y apoya los pies sobre el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza mientras diriges la mirada hacia el techo. * Inspira profundamente y […]

Abdominales

Elevaciones de piernas colgado

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EJECUCION ’Cuélgate de una barra alta de modo que el cuerpo cuelgue libre-mente sin que los pies toquen el suelo. Si usas correas de agarre, súbete a algún taburete o banco mientras fijas las correas. * Extiende por completo los brazos y la parte inferior del cuerpo cuando cuelgues de […]