Hiperextensiones de espalda

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Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda. Ejecución de las hiperextensiones de espalda Ajustar el aparato de tal manera que el almohadillamiento de las piernas […]

Peso muerto sumo

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A diferencia del peso muerto con barra, el peso muerto estilo sumo trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio. Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, el peso muerto estilo sumo resulta excelente para reforzar la región lumbar trabajando […]

Extensión de cadera

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La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios monoarticulares, deaislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral. No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y los de la región lumbar. Ejecución de la extensión de cadera Empezar con los pies juntos, atrasar una pierna elevándola tanto como sea […]

Dominadas agarre ancho

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Las dominadas agarre abierto, son más complicadas de lo que podemos llegar a pensar inicialmente pues desde esa posición anulan más a los brazos e involucran más a los dorsales. Ejecución de las dominadas agarre abierto Para realizar correctamente las dominadas agarre abierto deberemos tener en cuenta que la gran diferencia sustancial que existe entre […]