Hombros

Press de hombro con mancuernas sentado

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El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides. Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento. Ejecución del press de hombros con mancuernas Inicio: El ejercicio empieza sentado y erguido (mejor si se cuenta con respaldo) mientras sujetamos un par de mancuernas. Empezamos levantándolas hacia fuera […]

Espalda

Remo en máquina al pecho

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Inicio del Remo en máquina Para empezar debemos utilizar una posición estable y lo mas cómoda posible, las piernas debe formas un angulo de 80º aproximadamente. Se debe tener una postura estable y fija con el cojín de la máquina de, el agarre debe ser algo por abajo de la […]

Espalda

Hiperextensiones de espalda

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El principal objetivo de este ejercicio es el de trabajar la zona lumbar. Se ha de realizar principalmente al final de la rutina de piernas o el día que estemos trabajando la espalda Ejecución de las hiperextensiones de espalda Se debe ajustar la almohadilla de las piernas por debajo del […]

Piernas

Peso muerto sumo

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Al contrario que el peso muerto con barra, el peso muerto al estilo sumo ejercita más los cuádriceps y los aductores y ejercita menos intensamente la espalda que está menos inclinada al empezar el ejercicio. Al practicar series largas (10 repeticiones como máximo) y ligeras, el ejercicio es excelente para reforzar la zona lumbar y trabajar el […]

Piernas

Extensión de cadera

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La extensión de la cadera está dentro de la categoría de ejercicios monoarticulares, de los considerados de aislamiento, ya que moviliza solo la articulación coxofemoral. Sin embargo, también intervienen otros músculos, a parte del glúteo mayor: los isquiotibiales y de la región lumbar. Realización de la extensión de cadera Comenzar con los dos pies juntos, […]

Espalda

Dominadas agarre ancho

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Las dominadas agarre abierto, son más difíciles de lo parece inicialmente ya que desde esa posición se anulan más los brazos e se usan más los dorsales. Ejecución de dominadas de agarre abierto Para hacerla de forma correcta, se debe tener en cuenta la diferencia que hay entre las dominadas normales y […]