El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides. Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento. Ejecución del press de hombros con mancuernas Inicio: El ejercicio empieza sentado y erguido (mejor si se cuenta con respaldo) mientras sujetamos un par de mancuernas. Empezamos levantándolas hacia fuera […]
Inicio del Remo en máquina Para empezar debemos utilizar una posición estable y lo mas cómoda posible, las piernas debe formas un angulo de 80º aproximadamente. Se debe tener una postura estable y fija con el cojín de la máquina de, el agarre debe ser algo por abajo de la […]
El principal objetivo de este ejercicio es el de trabajar la zona lumbar. Se ha de realizar principalmente al final de la rutina de piernas o el día que estemos trabajando la espalda Ejecución de las hiperextensiones de espalda Se debe ajustar la almohadilla de las piernas por debajo del […]
Tiene como objetivo la parte inferior del dorsal ancho. Es un ejercicio excelente para realizar a mitad o al final de la rutina. Ejecución de los jalones agarre cerrado Deberemos agarrar la barra con un agarre estrecho una separacion aproximada de 30 a 40 centímetros, con las manos mirando abajo […]
Al contrario que el peso muerto con barra, el peso muerto al estilo sumo ejercita más los cuádriceps y los aductores y ejercita menos intensamente la espalda que está menos inclinada al empezar el ejercicio. Al practicar series largas (10 repeticiones como máximo) y ligeras, el ejercicio es excelente para reforzar la zona lumbar y trabajar el […]
La extensión de la cadera está dentro de la categoría de ejercicios monoarticulares, de los considerados de aislamiento, ya que moviliza solo la articulación coxofemoral. Sin embargo, también intervienen otros músculos, a parte del glúteo mayor: los isquiotibiales y de la región lumbar. Realización de la extensión de cadera Comenzar con los dos pies juntos, […]
Las dominadas agarre abierto, son más difíciles de lo parece inicialmente ya que desde esa posición se anulan más los brazos e se usan más los dorsales. Ejecución de dominadas de agarre abierto Para hacerla de forma correcta, se debe tener en cuenta la diferencia que hay entre las dominadas normales y […]