Prensa Inclinada

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La prensa inclinada trabaja los glúteos y cuádriceps en mayor medida pero también interviene otros músculos en la realización del movimiento. Es un ejercicio típico de volumen y se pueden llegar a cargar pesos enormes, por lo tanto recomedamos su realización al inicio del del entrenamiento. Ejecución Ponga los pies, […]

Elevaciones laterales sentado

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» Sujetad las mancuernas por la parte externa de los muslos, con las palmas mirando hacia dentro. Doblad ligeramente los codos y mantenedlos así durante todo el recorrido. Si empezáis a abrir y a cerrar los codos, reduciréis el aislamiento del hombro medio. » Elevad los pesos hacia fuera haciendo […]

tijeras verticales

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Este ejercicio se practica muy comúnmente en casi todos los deportes. Es un ejercicio abdominal muy útil, que involucra varios músculos difíciles de trabajar por otros medios. Para realizar este ejercicio obtaremos por las conocidas fórmulas de estar tumbado en el suelo o sobre un banco horizontal, las dos igualmente […]

Plancha

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La plancha de abdominales (plank), es uno de los ejercicios completo, es uno de los ejercicios de abdomen que más se practican. Este ejercicio trabaja todo el tronco de forma compensada, tanto la parte frontal como los oblícuos, y además también fortalece la zona lumbar. En este post veremos como hacer plancha abdominal correctamente. […]

Sentadilla con el peso corporal

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La sentadilla con el peso corporal es un ejercicio que trabaja fundamentalmente los glúteos y cuádriceps.  Es un ejercicio primordial que debería están en todas las rutinas sea con peso libre o con peso añadido En personas con cierto nivel de entrenamiento es un ejercicio muy útil para calentar antes de la rutina de piernas […]

Sentadilla búlgara

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Con la sentadilla búlgara no se utiliza ninguna maquina y se trata de un ejercicio de peso libre todo estará  en vuestras manos. La sentadilla búlgara es un ejercicio que trabaja muchos conceptos juntos no se trata solo de un ejercicio de fuerza sino trabaja con intensidad la estabilidad y la potencia todo ello unido […]