Piernas

Prensa Inclinada

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Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos y cuádriceps pero también trabajan otros músculos en la ejecución del ejercicio. Es un ejercicio donde pueden llegar a cargar pesos enormes,  por esto mismo el mejor momento para realizar este ejercicio es al inicio de la rutina. Ejecución Inicio: Poner los pies, con […]

Hombros

Elevaciones laterales sentado

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» Se deben sujetar las mancuernas por la parte externa de los muslos, y las palmas mirando hacia el interior. Se continúa doblando ligeramente los codos, manteniendo la posición así todo el recorrido, si se abren y cierran codos, se reducirá el aislamiento del hombro medio. » Se debe elevar […]

Abdominales

Tijeras verticales

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Este ejercicio se practica en casi todos los deportes. Es un ejercicio muy útil para trabajar los músculos del abdomen, involucra músculos difíciles de trabajar por otras vías. Un buen consejo para practicar este ejercicio es poder practicarlo en algún banco elevado, como unas sillas,  que permitan un rango de […]

Abdominales

Plancha

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A este ejercicio también se le conoce como plank, es uno de los ejercicios mas completos y que mas se practican para ejercitar los abdominales de forma completa y compensada, tanto en la parte frontar como para trabajar los oblicuo, además también fortalece la zona lumbar. La plancha consiste en […]

Piernas

Sentadilla con el peso corporal

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La sentadilla básica con el propio peso corporal es un ejercicio que ejercita principalmente los glúteos y cuádriceps.  Es un ejercicio importante que debe estar en todas las rutinas, ya sea con peso añadido o libre. En personas con experiencia es útil para calentar antes de cualquier rutina de glúteos, piernas o […]

Piernas

Sentadilla búlgara

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En este tipo de sentadilla no se usa ninguna máquina, consiste en un ejercicio de peso libre, según la capacidad de cada persona. La sentadilla búlgara es un ejercicio que ejercita varios puntos, no se trata solo de un ejercicio de fuerza, también trabaja mucho la estabilidad y potencia, necesitándose una […]