Mis servicios

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Pack Entrenamiento y dieta online Bajo coste y servicio con resultados excepcionales. El trabajo via online es mas económico y tiene los mismos resultados que en persona al ser un trabajo similar Cuenta con dieta, rutina y seguimiento personalizado, preparadas para que puedas realizarlas en tu lugar habitual de entrenamiento, todo […]

Flexiones

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Los fondos o flexiones trabajan principalmente la porción media de los pectorales. Suelen utilizarse para calentamiento, cerca del final de la sesión de trabajo o cuando no se disponga de otro equipamiento. Inicio: Colocar las manos a la anchura de los hombros sobre el suelo, con el cuerpo plano y rígido, y las puntas de los pies […]

Pullover con mancuerna

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El pullover con mancuerna es un ejercicio que tiene mayor énfasis sobre la parte media e inferior de los pectorales y es ideal para realizar en la última parte del entrenamiento. Posición inicial Tumbado sobre los omóplatos descansando sobre un banco plano, el cuerpo extendido hacia fuera perpendicularmente al banco y los pies […]

Press de banca con barra

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Modo de realización Échese sobre un banco. Las palmas de las manos deben estar hacia arriba. Baje lentamente el peso hasta tocar la parte central del tórax. Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente estirados. Vuelva a descender la barra hasta tocar la parte central del […]

Sentadilla con barra por encima de la cabeza

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INICIO Coge con agarre abierto una barra cargada con peso muy ligero, colocada a la altura del pecho en un soporte de sentadilla. Saca la barra del soporte, da uno o dos pasos atrás y levántala hasta estirar los brazos pero sin bloquearlos. Apoya los pies sobre el piso, algo más separados que la anchura de las caderas. Mantén las rodillas ligeramente dobladas, el pecho erguido y […]

Listado de ejercicios

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LISTADO DE EJERCICIOS HOMBROS Press sentado con mancuernas Elevaciones frontales con mancuernas Press Militar de pie Press militar sentado Encogimientos con barra Elevaciones inclinado con mancuernas (pájaro) Trapecios con barra de pie Press de Arnold   BICEPS Flexión de brazos en polea alta Flexión de brazos con mancuerna en banco […]

Zancadas inversas

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Este ejercicio de cuadríceps también trabaja los glúteos y femorales EJECUCION  * De pie, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, coge un par de mancuernas a los lados o una barra colocada tras los hombros con un agarre amplio. También puedes utilizar un […]

Sentadilla Hack

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Utiliza una máquina para minimizar las descompensaciones en tu entrenamiento de piernas. EJECUCION » De espaldas al aparato, colocarse bajo los soportes delanteros de manera que descansen cómodamente sobre los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y más o menos al limite de la […]

Sentadilla en Multipower

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Haz sentadillas sin tener que ocuparte de equilibrar la barra EJECUCION * Colócate en un Multipower con la barra apoyada en la parte alta del trapecio, con los pies adelantados entre 30 y 40 centímetros y separados a la anchura de los hombros. Las caderas han de quedar directamente bajo […]