LISTADO DE EJERCICIOS HOMBROS Press sentado con mancuernas Elevaciones frontales con mancuernas Elevaciones Laterales sentado Press Militar de pie Press militar sentado Encogimientos con barra Elevaciones inclinado con mancuernas (pájaro) Flexiones de hombro Trapecios con barra de pie Press de Arnold BICEPS Flexión de brazos en polea alta Flexión […]
El objetivo del press de hombros con mancuernas son las cabezas media y anterior del deltoides. Se recomienda realizarlo al comienzo del entrenamiento. Ejecución del press de hombros con mancuernas Inicio: Sentado en un asiento de espalda baja, o banco ajustable, mantenerse erguido mientras se sujetan un par de mancuernas. Comenzar elevándolas por […]
Inicio del Remo en máquina En el remo en máquina debes adoptar una posición estable de sentado con las piernas formando un ángulo recto aproximado (ángulo de unos 80 grados). Estabilice el tronco con el cojín pectoral -en caso de existir y si es necesario- y agarre los puños algo por debajo […]
Las hiperextensiones son un ejercicio cuyo principal objetivo es trabajar la región lumbar. Es un ejercicio que debe realizarse idealmente al final del entrenamiento, idealmente al final de la rutina de piernas o de espalda. Ejecución de las hiperextensiones de espalda Ajustar el aparato de tal manera que el almohadillamiento de las piernas […]
El objetivo de este ejercicio es la parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento. Ejecución de los jalones agarre cerrado Agarrar una barra de jalón con un agarre estrecho, las manos hacia abajo (éstas separadas entre 30 y 40 centímetros) y […]
A diferencia del peso muerto con barra, el peso muerto estilo sumo trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del ejercicio. Practicado en series largas (máximo 10 repeticiones) y ligeras, el peso muerto estilo sumo resulta excelente para reforzar la región lumbar trabajando […]
La extensión de la cadera pertenece a la categoría de ejercicios monoarticulares, deaislamiento, porque solo se moviliza la articulación coxofemoral. No obstante, recluta otros músculos aparte del glúteo mayor: los isquiotibiales y los de la región lumbar. Ejecución de la extensión de cadera Empezar con los pies juntos, atrasar una pierna elevándola tanto como sea […]
Las dominadas agarre abierto, son más complicadas de lo que podemos llegar a pensar inicialmente pues desde esa posición anulan más a los brazos e involucran más a los dorsales. Ejecución de las dominadas agarre abierto Para realizar correctamente las dominadas agarre abierto deberemos tener en cuenta que la gran diferencia sustancial que existe entre […]